İster bayan ister erkek olsun günümüzde pek çoğumuzun basen, bel, karın ve yan bölgelerinde istenmeyen fazlalıklar mevcuttur ve varlıkları bizleri fazlasıyla rahatsız etmektedir.  Bu istenmeyen fazlalıkları, vücudumuzun belirli bölgelerindeki yağlanmaya bağlı şekilsel bozuklukları nasıl eritebilir, bu bölgeleri nasıl şekillendirebiliriz, resimli anlatımlarla bel, basen, karın, kalça ve yan bölgeleri şekillendirme, fazla yağları eritme ve kas yapımını hareketlerini izleyerek sizde fazlalıklarınızdan kurtulmak için gereken ilk adımı atın.

İstenmeyen yağlar ve bel, karın bölgelerinizdeki fazlalıkları sorun olmaktan çıkartmanın ve bölgesel zayıflamaya yönelik hareketleri uygulamanın vakti geldi de geçiyor bile..

Şimdi adım adım bel, basen, karın, kalça ve yan bölgeleri şekillendirme, fazla yağları eritme ve kas yapımını hareketlerimizi nasıl uygulayacağız onu görelim;

Kilolar bölgesel olarak oluştuğundan her bölge için ayrı egzersiz hareklerini düzenli periyotlarla yaparak ve beslenme alışkanlığımıza dikkat edip kontrol altına alırsak kilo vermek bizler için ızdırap olmaktan çıkacaktır.

Aşağıda resimli anlatımlarla bölgesel yağlardan, karın, göbek, kalça bölgelerinde oluşan yağlardan kurtulabilirsiniz.

Resim 1-) agirlikla eşliğinde kalca karin sikilastirma sekillendirme hareketleri

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler ve egzersizler 1

——————————————————————————————–

Resim 2-) Karın, bel, kalça sıkılaştırma eritme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler ve egzersizler 2

——————————————————————————————–

Resim 3-) Karın kalça sıkılaştırma hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 3

———————————————————————————–

Resim 4-) Karın kasları ve bel sıkılaştırma güçlendirme hareketleri

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 4

———————————————————————————–

Resim 5-) Karın kaslarını şekillendirme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 5

——————————————————————————————–

Resim 6-) Karın ve kolları güçlendirme (barfiks)

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 6

—————————————————————————————–

Resim 7-) Karın kaslarını güçlendirme hareketi düz bir göbeğe sahip olmak için

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 7

——————————————————————————————–

Resim 8-) Karın basen ve bacakları sıkılaştırma hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 8

——————————————————————————————

Resim 9-) Basen kalça sıkılaştırma hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 9

——————————————————————————————

Resim 10-) Karın sıkılaştırma ve şekillendirme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 10

———————————————————————————————-

Resim 11-) Karın kası şekillendirme

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 11

—————————————————————————————————

Resim 12-) Bel basen, kalça karın sıkılaştırma inceltme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 12

Unutmayın belki ilk etapta hareketler sizi biraz zorlayacak ama spor yapmadan kilo vermek veya vücut şekillendirmenin imkanı yoktur. Bölgesel zayıflama istiyorsanız bölgesel hareketleri günlük belirli zaman aralıkları dahilinde yaprak vücudunuzu istediğiniz forma ve şekle sokabilirsiniz.



Recommend to friends
  • gplus
  • pinterest

About the Author

Comments

  1. Pinar Polat Ilbay
    06 Mart 2012 at 18:17

    DUZGUN BIR VUCUDA SAHIP OLMAK ISTEYENLER ISTE SIZE HAREKETLER

    • sultan
      21 Haziran 2012 at 07:17

      bunları ne kadar sürede yaparsah harika bir vücuda sahip olabiliriz?
      benim basen ve karın bölgem var onlar içinde işe yarar mı bir de ellerinize sağlık çok güzel bir site olmuş ama bir de boy uzatma yollarını koyarsanız 4 4lük bir site olur cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

  2. Tugba Yazgan
    09 Mart 2012 at 17:19

    çok zor agali ….karın kaslarım şimdiden ağrıyo beynim uyustu.

  3. Funda Coskun
    17 Mart 2012 at 15:36

    bence kolay hareketler kolay gelsin

  4. Sultan Türkmen
    24 Mart 2012 at 18:52

    ben beğendim kaslarımın çalıştığını hissediyorum 10 ar tane yapılsa günde 1 defa olur mu acaba sabahlarıda koşu :)))

  5. Sultan Türkmen
    24 Mart 2012 at 18:52

    ben beğendim kaslarımın çalıştığını hissediyorum 10 ar tane yapılsa günde 1 defa olur mu acaba sabahlarıda koşu :)))

  6. Ebru
    15 Aralık 2012 at 12:08

    bunlari ne kadar sure ve gunde kac defa yapmaliyiz cevap verin lutfen?

    • Admin
      15 Aralık 2012 at 19:02

      sabah öğle ve akşam yeteri kadar uygulayın

  7. fordbmw
    24 Mart 2013 at 12:26

    kalçam çok büyük. kalçamdaki yagları nasıl eritebilirm nolur yardım edin

  8. aşkın
    29 Nisan 2013 at 16:37

    Basenlerim ve göbeğim var 70 kg yim ne sıklıkla yapar sam kilo verebilirim

Leave a comment


*